こんばんわ！40代からの無理しないダイエットです。 前回は飲み会の後の浮腫み対策の一つを上げました。 カリウムの多いものを摂って、ここで水分を多めにとって塩分を排出する。 個人差もありますので、自身の体調を見ながら行う必要があると思います。 ア…

こんばんわ！40代からの無理しないダイエットです。 前回までに飲み会の後の【体重】増は水分が大きく占めていると書きました。 そして翌日からどのように過ごしていけばいいか考えていきます。 私もお酒を飲むことがありますので、自分の体験も交えながら考…

こんばんわ！40代からの無理しないダイエットです。 この2－3日急に寒さが増してきました。 寒い時期の方が体温を上げないといけないから痩せやすいという説もありますね。 さて忘年会、新年会の季節ですが、前回に宴席の後になぜか大きく体重が増える、 と…

こんばんわ！40代からの無理しないダイエットです。 2023年も完全に年末モードに入ってきました。 年末年始というと飲みに行くことが多くなりますね。 そして恐ろしい正月太りという言葉(笑) 飲み会が多いと体重が増えてしまうという認識はあると思いますが…

こんばんわ！40代からの無理しないダイエットです。 大会に向けての減量を開始しております。 約6ヶ月、粛々と進めていきたいと思います。 40代半ば、174cmと少し、頑張って減量していきます。 前回に摂取するカロリー、栄養バランスを決定しました。 P(タン…

こんばんわ！40代からの無理しないダイエットです。 大会に向けての減量を開始していこうと思っている40代半ばです。 月1.5kgを基本に約6か月後の大会に向けて減量を開始していきます。 目標に向けて遂行していくために一日400kcalのアンダーカロリー、 最初…

こんばんわ！40代からの無理しないダイエットです。 前回は減量するために減らすべきカロリーについて考えてみました。 月1.5kgの減量幅、一日当たり400kcalのアンダーカロリーにする、と設定しています。 そうなると具体的にどれくらいの食事をとることにな…

こんばんわ！40代からの無理しないダイエットです。 今回から私の大会に向けての減量について書いていこうと思います。 基本的な考え方は今までの無理をしないダイエットと同じと思っています。 前提条件ですが、年齢は40代中盤、身長は174cm、減量幅は10kg…

こんばんわ！40代からの無理しないダイエットです。 ここ最近めっきりと寒くなってきました。 なかなかいい季節が少なかった気がします。 今回は無理をしないダイエットではなく、少し無理をするダイエットについてです。 私は40歳を過ぎてからボディメイク…

こんばんわ！40代からの無理しないダイエットです。 前回は炭水化物について考えてみました。 普通にあまり何も考えないで生活していると、炭水化物を多く取ってしまいます。 そこでプチ糖質制限ダイエットが有効になってくると思います。 無理をしないダイ…

こんばんわ！40代からの無理しないダイエットです。 季節も一気に進み少し冬の季節が見えてきました。 食欲の秋の季節も過ぎ去りつつあります。 さて前回でカロリーの質を見直すということを書きました。 少しいつもの食事より脂質を抑える食事を心がける、…

こんばんわ！40代からの無理しないダイエットです。 今回からは少しカロリーを減らす方向性を考えてみます。 カロリーと言ったらどんなイメージがあるでしょうか？ 少し前から糖質オフダイエットがよく話題に上がりますね。 糖質をオフにしたら減量できるの…

こんばんわ！40代からの無理しないダイエットです。 前回まで目標の立て方、どのように減らしていけばいいかを書いてきました。 今回から食事制限によるダイエットの基本的な考え方を書いていこうと思います。 私はボディメイクの大会に3年前から出ておりま…

こんばんわ！40代からの無理しないダイエットです。 ここまで目標カロリー設定を一日100kcal減らしていく。 これを続けられるように日常に取り入れる。 この少しの努力が長い時間が経った時に絶対に成果に出てきます。 ここでダイエットにおいていつも議論に…

こんばんわ！40代からの無理しないダイエットです。 最近はいきなり寒くなってきましたね。 今までおおよその目標設定をしてきました。 一日当たり100kcalを減らしていき、コツコツ継続して大きな成果を得る。 前回まではその100kcalを食事面から減らしてい…

こんばんわ！40代からの無理しないダイエットです。 10月に入り急に涼しくなってきました。 俗にいう食欲の秋というものの到来です。 食欲の秋といえど、そこまで抑圧せず、食欲と向き合うことが 大切になってくるかと思います。 これまで無理のないダイエッ…

こんばんわ！40代からの無理しないダイエットです。 前回までに無理のない目標設定の考え方を書いていきました。 モデルケースは ------ 40代中盤170cm73kg 昔は運動系、今は健康診断で要注意 最終目標は10kg減、いつまでも健康的な身体で過ごすこと ------ …

こんばんわ！40代からの無理しないダイエットです。 前回モデルケースを使ってどういう目標を立てればいいか考えてみました。 ------ 40代中盤170cm73kg 昔は運動系、今は健康診断で要注意 最終目標は10kg減、いつまでも健康的な身体で過ごすこと ------ こ…

こんばんわ！40代からの無理しないダイエットです。 前回までに簡単に無理をしないということの考え方を書きました。 今回はモデルケースを想定してある程度具体的に 設定してみようと思います。 四十代中盤の男性、170cm 73kg 昔は運動系のクラブでそれなり…

こんばんわ！40代からの無理しないダイエットです。 やっと暑かった季節も徐々に過ぎ去っていってますね。 夏が終わったからといってダイエットの終了ではないですね。 無理をせず、秋、冬も続けられることを少しだけでも実行していきましょう。 40代からの…

こんばんわ！40代からの無理しないダイエットです。 このブログのタイトルにもある無理をしないダイエットの無理をしないというのは どういう事か？？ 減量、ダイエットを始めても挫折して辞めてしまうことが多々あります。 色々な理由はあるかと思いますが…

こんばんわ！40代からの無理しないダイエットです。 ３年前、外になかなか出られなくなったのを機にダイエットを始めて、 色々と経験することができました！ ダイエットには近道も遠回りもないです。 しかし、誰でも、確実に理想の身体に近づくことは可能で…