こんばんわ！40代からの無理しないダイエットです。
大会に向けての減量を開始しております。
約6ヶ月、粛々と進めていきたいと思います。
40代半ば、174cmと少し、頑張って減量していきます。
前回に摂取するカロリー、栄養バランスを決定しました。
P(タンパク質)が160g、F(脂質)が30g、C(炭水化物)が270gの2000kcalで始めていきます。
さてこれは何をどれくらい食べていけば達成できるのでしょうか。
私の場合、減量中はある程度というか、ほとんど毎日食べるものを固定して
過ごしています。同じものを食べるのが苦にならないのが強みですね(笑)
また脂がのっている肉が好きではなく、どちらかというと
パサパサの方が好きという特殊能力も持ってます(笑)
ですので少し特殊な食事になりますね。
メインの食事は３回ですが、間食を何回かとっていきます。
PFCの量P/F/Cが
朝食 30/5/40
間食1 0/0/20
昼食 40/10/60
間食2 10/5/5
トレ前 25/0/45
トレ中 10/0/30
晩食 45/10/70
の160/30/270のバランスになります。
これで各々何を食べるのでしょうか。
ちなみに白米100gの炭水化物量は約40g、お肉はだいたいどの種類でも
タンパク質はお肉180gで40gになります。
朝はオートミール45gにプロテインを30g使ったオートミールプロテイン
昼食は鳥ハム(胸肉)150gとゆで卵、白米150g
晩食は鳥ハム150gと納豆、白米150g、
それぞれにサラダやもやし、ブロッコリーを食べます。
間食1は白米50g、間食2はプロテインバー、トレーニング前にプロテインと白米100g
トレーニング中はワークアウトドリンクを摂取します。
基本的にはこのワンパターンで過ごしていきます(笑)
これが私の基本的な減量プランになります。
無理せず理想の体型に少しずつ少しずつ
